排尿恐怖症にはそれ自身の語彙 — 臨床用語、技法の名前、このサイトの随所と恥ずかしい膀胱についてのどんな真剣な議論にも現れる概念 — が伴います。この用語集はそれらをすべて平易な言葉で定義し、何も専門用語の中に失われないようにします。用語がなじみのないときはいつでも手早い参照として使ってください。
中心の用語
排尿恐怖症（Paruresis） 恥ずかしい膀胱症候群の医学的名称：健康な泌尿器系にもかかわらず、他人が近くにいる、またはいるかもしれないとき排尿が難しいか不可能であること。
恥ずかしい膀胱症候群（Shy bladder syndrome） 排尿恐怖症の日常的な名称。他の非公式の用語にははにかみ膀胱、排尿のあがりなどがあります。
排便恐怖症（Parcopresis） 排尿恐怖症の排便版 — 他人が近くにいるときの排便の困難。恥ずかしい腸症候群とも呼ばれます。同じメカニズム、同じ治療。
種類とパターン
一次性排尿恐怖症 本人が覚えている限りずっとある排尿恐怖症で、たいてい子ども時代や思春期に始まります。
二次性排尿恐怖症 以前は公共の場で正常に排尿していた人に人生のもっと後で発生する排尿恐怖症で、しばしば病気、トラウマ、医療処置のような引き金の出来事の後です。
回避性排尿恐怖症 この症状がトイレを超えて生活の選択へ広がる段階 — 水分制限、旅行の回避、仕事の拒否 — で、元の困難の周りに回避が育つにつれて。
重症度スペクトラム 排尿恐怖症が存在する範囲で、軽度（最も難しい状況でだけ困難）から中程度を経て重度（小さな私的な環境の外では排尿できない）まで。
メカニズム
闘争・逃走反応 脅威への体の自動反応（交感神経系）で、危険に備えて筋肉を緊張させます。排尿恐怖症では排尿を制御する筋肉を固めます。
休息と消化反応 鎮める対応物（副交感神経系）で、体を鎮め、尿道括約筋を含む筋肉が緩むのを許します。回復はこの状態を起動することで働きます。
外尿道括約筋 排尿するために緩まなければならない輪状の筋肉。部分的に意識的な制御下にあり、だから不安がそれを妨げえます。排尿恐怖症の「固まり」がここで起きます。
骨盤底 膀胱と腸を支える筋肉群。ここの慢性的な緊張が排尿恐怖症と排便恐怖症の両方に寄与し、それを手放すことを学ぶのが回復の一部です。
不安の輪 排尿恐怖症を持続させる自己持続的な循環：予期不安が筋肉を固めるよう引き起こし、結果としての失敗が不安を深め、循環が自分を強めます。
予期不安 恐れる状況の前に — 時に数時間や数日先に — 高まる恐れで、瞬間が来たら固まるよう体を備えさせます。
治療と技法の用語
段階的曝露 排尿恐怖症に最も裏付けのある治療。最も易しいものから最も難しいものへ順に並べた状況で排尿を練習し、神経系が他人のそばにいることは安全だと学び直します。脱感作とも呼ばれます。
階層／はしご 最も不安の少ないものから最も多いものへ順位づけた、段階的曝露の間に一段ずつ上る個人化された状況のリスト。
脱感作 繰り返され成功し脅威でない経験が、学習された恐れの反応を減らす過程。段階的曝露が達成するもの。
認知行動療法（CBT） 役に立たない思考に挑むことと行動の練習（曝露）を組み合わせる、不安への主要で証拠に基づく療法。排尿恐怖症に非常に効果的です。
認知再構成 排尿恐怖症を養う破滅的な思考（みんなに聞こえてる、時間がかかりすぎ）を識別し、問い、置き換えるCBTの技法。
息止め法 一部の恥ずかしい膀胱のプログラムで使われる特定の呼吸の技法で、吐いた後のやさしい息止めが神経系を切り替え、尿の筋肉が緩むよう促すのを助けます。
排尿の相棒 段階的曝露の練習を助ける信頼できる人 — 例えばさまざまな距離にいることで — で、多くのワークショップとセルフヘルプのアプローチで使われます。
安全行動 保護的に感じられるが恐れを静かに保つ微妙な回避の習慣 — 端の個室だけを使う、空のトイレを待つ、または音を覆うため蛇口を流すなど。それを減らすのが回復の一部です。
関連概念
社会不安障害（社交恐怖） 否定的評価への恐れが動かす、より広い範疇の不安で、排尿恐怖症がその特定の形として位置します。
遂行不安 不随意な過程が「求めに応じて」起きなければならないとき、努力が裏目に出るところで生じる不安。排尿恐怖症はその一形態であり — だからもっと頑張ることがそれを悪化させます。
間欠的自己導尿（ISC） 重度の排尿恐怖症を抱える一部の人が実用的な予備手段として使う、医療的に指導された技法で、不安な筋肉が緩むことに頼らず膀胱を空にします。治癒ではなく対処の道具です。
言葉を手にすれば、このサイトの残り — そして回復の道そのもの — がはるかに乗りこなしやすくなります。これらの概念のそれぞれが、究極的には同じ希望に満ちた結論を指します：排尿恐怖症はよく理解された学習されたパターンで、学び直せ — そしてそれを通り抜ける明確でやさしい道があります。
