排尿恐惧症自带一套词汇——临床术语、技巧名称，以及贯穿本站及任何严肃讨论的概念。本术语表用通俗语言定义它们全部，让任何东西都不致迷失在行话里。每当某个词陌生时，把它当作快速参考来用。
核心术语
排尿恐惧症（Paruresis） 害羞膀胱综合征的医学名称：在他人在附近、或可能在附近时，难以或无法排尿，尽管泌尿系统健康。（源自拉丁文 paruresis。）
害羞膀胱综合征 排尿恐惧症的日常称呼。其他非正式说法还有“害羞膀胱”。
排便恐惧症（Parcopresis） 排尿恐惧症的“肠道”对应——在他人在附近时排便困难。也称害羞肠道综合征。机制相同、治疗相同。
类型与模式
原发性排尿恐惧症 自人能记事起就存在的排尿恐惧症，通常始于童年或青春期。
继发性排尿恐惧症 在人生较晚阶段、于先前能正常公共排尿者身上发展出的排尿恐惧症，常在疾病、创伤或医疗操作等触发事件之后。
回避型排尿恐惧症 这一状况从厕所蔓延到生活抉择的阶段——限制饮水、回避出行、推掉工作——随着回避围绕最初的困难增长。
严重程度谱系 排尿恐惧症存在的范围，从轻度（只有最难处境）经中度到重度（除了一小组私密场所外无法排尿）。
机制
“战或逃”反应 身体对威胁的自动反应（交感神经系统），它绷紧肌肉为危险做准备。排尿恐惧症中，它锁住控制排尿的肌肉。
“休息与消化”反应 平静的对立面（副交感神经系统），它放松身体、让肌肉（包括尿道括约肌）放手。康复通过激活这一状态而起作用。
尿道外括约肌 排尿时必须放松的那圈肌肉。它受部分意识控制，所以焦虑能干扰它。排尿恐惧症的“锁死”就发生在这里。
盆底 支撑膀胱与肠道的一组肌肉。这里的长期紧张同时助长排尿恐惧症与排便恐惧症；学会放开它是康复的一部分。
焦虑循环 维系排尿恐惧症的自我维持循环：预期焦虑锁住肌肉，由此而来的失败加深焦虑，循环自我强化。
预期焦虑 在一个恐惧处境之前累积的恐惧——有时早数小时或数天——并在时刻到来时预先让身体准备僵住。
治疗与技巧术语
渐进暴露 排尿恐惧症最有证据支持的治疗。在从最易到最难排列的处境中练习排尿，让神经系统重新学到靠近他人是安全的。也称脱敏。
层级 / 阶梯 在渐进暴露中，从最不引发焦虑到最引发焦虑依次排列、一次爬一级的个性化处境清单。
脱敏 反复、成功、无威胁的体验降低一个习得恐惧反应的过程。这正是渐进暴露所达成的。
认知行为疗法（CBT） 焦虑的一种主要、循证的治疗，它把“挑战无益想法”与行为练习（暴露）结合。对排尿恐惧症高度有效。
认知重构 辨识、质疑并取代喂养排尿恐惧症的灾难化想法（大家都听得见、我太久了）的 CBT 技巧。
屏息法 某些害羞膀胱项目使用的一种特定呼吸技巧，呼气后的一次温和屏息有助于使神经系统转变、促使排尿肌肉放松。
如厕伙伴 协助渐进暴露练习的一位信任之人——例如以不同距离在场；许多工作坊与自助方法都会用到。
安全行为 感觉具保护性、却悄悄维系恐惧的细微回避习惯——如只用最里面的隔间、等空厕所，或开水龙头掩盖声音。减少它们是康复的一部分。
相关概念
社交焦虑障碍（社交恐惧） 由“害怕被负面评价”驱动的更广泛的焦虑类别，排尿恐惧症作为其中一种特定形式归属其下。
表现焦虑 当一个不自主的过程必须“按要求”发生、而努力适得其反时产生的焦虑。排尿恐惧症是它的一种形式——这正是越用力越糟的原因。
间歇性自我导尿（ISC） 一种有医疗指导的技术，被一些重度排尿恐惧症患者用作实用后备，它不依赖焦虑肌肉的放松便排空膀胱。一种应对工具，而非治愈。
有了这套语言，本站的其余部分——以及康复之路本身——便容易导航得多。这其中的每一个概念，最终都指向同一个充满希望的结论：排尿恐惧症是一种被充分理解、习得、且可被重新学习的模式——而穿过它，有一条清晰、温和的路。
